箱根駅伝の距離・平均時速等
箱根駅伝が終わりましたが各区で距離が微妙に違いますよね。
まずは各区でどうなっているのか調べてみました。どの位早いのでしょうか。
各区間の距離
1区 21.3キロ
2区 23.1キロ
3区 24.1キロ
4区 20.9キロ
5区 20.8キロ
往路合計 110.2キロ
6区 20.8キロ
7区 21.3キロ
8区 24.1キロ
9区 23.1キロ
10区 23.0キロ
復路合計 112.3
合計 222.5キロ
10時間41分19秒（2025年青山学院のタイム）
平均時速20.8キロ/時間
どの区間でも約1時間で完走する感じですね。山登り、山下りもあるので相当のスピードですね。
山手線一周が40.4キロ。歩いた場合には下記のようになるようです。
| 歩行距離 | 44.7km |
| 所要時間 | 12時間58分 |
比べると本当に早いですね。
普通の人と何が違いのかも調べてみました。
糖質のエネルギー貯蔵には限界がある
強いマラソン選手になるためには、持久力の向上が不可欠です。代謝という点では、エネルギー源を体にどれだけ蓄えられるか、いかに効率的に使うかが重要なポイントとなります。エネルギー源となるのは、炭水化物に含まれる糖質です。糖質はグリコーゲンに変換され筋肉や肝臓に貯蔵されます。しかしこの貯蔵は一時的なもので、量も多くありません。いくら食べても、貯蔵できる糖質は大人で2000kcal程度しかありません。
後半にエネルギー切れを起こす理由
もう1つのエネルギー源は体脂肪です。体脂肪率が20％で体重が70kgの人であれば、体脂肪は約14kgになり、1g当たり9kcalの熱量があるので、約10万kcalのエネルギーを蓄えていることになります。マラソンに必要なエネルギーは約2800kcalですから、十分にまかなえる量です。ただ、体脂肪は強い運動よりも軽い運動でより多く燃焼されます。糖質はその逆です。言葉を変えれば、マラソンなどで頑張って運動している際は糖質を主に消費します。そして、マラソン後半に糖質貯蔵が底をつくと頑張れなくなって、急激なペースダウンをしたり、棄権に追い込まれたりします。
一流のマラソン選手は何が違うのか
ところが一流のマラソン選手はそうはなりません。これは、日々のトレーニングによって筋肉や肝臓に大量のグリコーゲンを蓄積できるように体が発達しているからです。また、脂肪を燃焼する細胞内のミトコンドリアの量が増えているので、強い運動でも体脂肪をたくさん燃焼できる体になっています。ミトコンドリアを増やすためには、少しきつい程度の力で長く走ると効果的です。しかし長く走らなくても、20秒の強い負荷と10秒の休憩を8回程度繰り返す、いわゆるインターバルトレーニングを行うとミトコンドリアを増やすことができます。つまり、一流のマラソン選手は、このような練習を積み重ねることで、前半脂肪を多く燃焼し、後半のラストスパートに向けて糖質を温存できる能力に長けているのです。
長距離種目の記録を左右する持久性パフォーマンスを決める要素としては
- ①最大酸素摂取量
- ②乳酸性作業閾値(LT値)
- ③ランニングエコノミー
の３要素が重要です。
⓵最大酸素摂取量は遺伝による影響が大きいことが分かっています。
②乳酸性作業閾値の改善はかなり長い年月にわたって向上させ続けることができることが分かっています。
③ランニングエコノミーの向上は、トレーニングを続けることによってだけで得られます。
遺伝も大きいようですが、トレーニング次第でもありそうです。
区役所の申請の種類は幾つあるのか
区役所に行くと一杯申請書類って置いてありますよね。戸籍や住民票、印鑑証明くらいしか申請した事ないので、他に何があるのか調べてみました。
試しに杉並区の申請一覧です。知っているとメリットもあるようですので。
- 戸籍
全部事項（謄本）・個人事項（抄本）
戸籍附票の写し
除籍謄（抄）本
改正原戸籍謄（抄）本（昭和・平成）
身分証明書
- 住民票
住民票の写し・記載事項証明書交付申請書
転出届書
個人番号カード顔写真証明書
印鑑登録の申請
- 課税
特別区民税・都民税 証明書交付申請書・郵送による証明書交付申請書・委任状
特別徴収切替届出（依頼）書
給与支払報告・特別徴収に係る給与所得者異動届出書
特別徴収義務者の所在地・名称変更届出書
給与支払報告書（総括表、個人別明細書）、給与所得の源泉徴収票
普通徴収切替理由書（兼仕切書（紙））
特別徴収税額の納期の特例に関する申請書
特別徴収税額の納期の特例の要件を欠いた場合の届出書
納入申告書
- 納税
特別区民税・都民税・森林環境税口座振替依頼書
納税管理人申告・承認申請・認定申請書
公金収納取扱金融機関指定通知書
軽自動車税（種別割）申告（報告）書兼標識交付申請書
軽自動車税（種別割）廃車申告書兼標識返納書
軽自動車税（種別割）納税証明書交付申請書
標識交付証明書・廃車申告受付書再発行申請書
自動車臨時運行の許可申請書（仮ナンバー）
軽自動車税（種別割）改造証明書
国民健康保険被保険者適用開始届
国民健康保険被保険者適用終了届
特例対象被保険者等に係る届書（郵送専用）
国民健康保険資格確認書等交付・再交付申請書（郵送専用）
出産被保険者に関する届書
限度額適用認定申請書（国民健康保険）
高額療養費振込口座変更・支給自動化解除届（国民健康保険）
海外療養費支給申請に必要な書類
第三者の行為による傷病届等
傷病手当金支給申請に関する書類（国民健康保険）
国民健康保険料口座振替依頼書
被保険者証交付
要介護・要支援の認定
介護保険サービス関係
障害者控除対象者認定
介護保険事業者関係（事故報告を含む）
- 高齢者
生きがい、交流活動
高齢者世帯の生活援助
介護老人福祉施設（特別養護老人ホーム）
- 子供・教育
妊娠・出産・育児
助成・手当・サービス
保育料の無償化
保育園
杉並区保育室
定期利用保育施設
区立子供園
私立幼稚園・認定こども園
家庭福祉員（保育ママ）・家庭福祉員グループ
学童クラブ
学校
- 健康・医療・衛生
予防接種
食品衛生
医事衛生
薬事衛生
環境衛生営業
結核指定医療機関
- 環境・ごみ
温暖化対策・緑化
公害対策
集団回収・清掃
- 住まい
建築
建築防災
道路
自転車対策
路外駐車場
住居表示
- 産業・農地
杉並区中小企業資金融資あっせん申し込み書
原油価格・物価高騰等対策特例資金に係る信用保証料補助
創業支援資金に係る信用保証料補助
農地転用届出書
- 防災・防犯
災害
災害時の助け合い
防犯
- 行政関連
情報公開等
債権者登録
- 選挙
不在者投票請求書
育毛剤ってどうなってる？
少し髪が薄くなってきましたので育毛剤に関して調べてみました。
育毛剤と発毛剤は違うんですね。
育毛剤は、頭皮環境を改善して抜け毛や薄毛を予防し、健康的な髪を育てることを目的とした医薬部外品です。頭皮の血行を促したり、栄養を与えたりすることで、髪が太く長く、丈夫に育ちやすい環境を整えます。
育毛剤には、次のような効果があります。
・頭皮を清潔に保ち、髪が育ちやすい環境を整える
・薄毛の原因物質の生成を防ぐ
・抜け毛を予防する
育毛剤に含まれる成分には、髪の成長を促進する成分、抜け毛を予防する成分、頭皮環境を改善する成分などがあります。血管を拡張させたり毛根を刺激したりする成分も含まれており、塩化カルプロニウムやトコフェロール（ビタミンE）、トウガラシエキス、センブリエキス、ニンニクエキス、ニコチン酸ベンジルなどが挙げられます。
育毛剤を使用すると、個人差はありますが、通常3～6ヶ月以降に効果が現れます。休止期に入った髪の毛が再び成長期に戻るには最低でも3ヶ月かかるため、少なくともその間は使用をやめないことが大切です。
育毛剤と似た製品に発毛剤がありますが、発毛剤は医薬品に分類され、壮年性脱毛症などの疾患治療を目的としています。発毛剤には「ミノキシジル」などの成分が含まれており、毛母細胞の働きを活性化させて新しい毛髪の成長を促進する効果があります。
育毛剤は、あくまでも今生えている髪を維持することが目的です。 発毛効果はないので、髪を増やしたいという人には向きません。 また、円形脱毛症や脂漏性脱毛症などに育毛剤は効果がないといわれています。 むしろ症状を悪化させる可能性もあります。
髪の毛が増える食べ物は？
バナナや緑黄色野菜、鮭、ゴマ、ナッツ類には、頭皮の状態整備や髪の成長をサポートなど、育毛において重要なはたらきをするビタミン類が豊富です。 ビタミンB2、ビタミンB6の他に、タンパク質、亜鉛と育毛に欠かせない成分が豊富です。
髪の毛を増やす方法7つ
食事内容を改善する
睡眠の質を高める
喫煙・過度な飲酒習慣を改める
適度な運動を行う
ヘアケアを見直す
ストレスを解消する
頭皮マッサージやツボ押しを行う
トリートメント、リンスとコンディショナーって何が違う
髪を切りに行ったのですが、リンスとコンディショナーってふと何が違うのかと思ったので調べてみました。簡単には下記の様です。
表面をつるつるにして手触りをよくしたいという方やハリのあるツヤ髪にしたいという方はリンス、よりしっとりした仕上がりにしたい方や傷みや内部保湿の効果を求める方はコンディショナー。
トリートメントとコンディショナーは一緒に使えるのかの疑問ですが、 基本的にはどちらか1つで十分ですが、トリートメントとコンディショナーの両方を使用しても問題ありませんとの事です。
ただし効果的に使うには順番を守る必要があります。 コンディショナーは髪の表面を整えるもの、トリートメントは髪を内部から整えるものです。 そのためトリートメント→コンディショナーの順番でつけるのがベター。
別の情報ですが、すすぎやすくすることが目的で作られたものを「リンス」、傷みを防ぐために作られたものを「コンディショナー」と呼んで区別していると。 一昔前まではシャンプーの洗浄力が強く、髪がごわついてしまうので、すすぎやすくするためのリンスが必要だったようです。
髪の構造
キューティクル（毛小皮）、コルテックス（皮質）、メデュラ（髄質）の3層で構成されています。 キューティクルは、硬質のケラチンでつくられており、髪の内部を守る働きをします。
髪の成分 髪はその大部分である80～90％がタンパク質でできています。 残りはメラニン色素が3％以下、脂肪が1～8％、微量元素が0.6～1.0％、水分が12～13％で成り立っています。 この大部分を占めるタンパク質がケラチンです。
ケラチンはタ ンパク質の一種で、いくつものアミノ酸が「水素結合」や「シスチン結合」などといったさま ざまな方法で結びついて構成されています。 水素結合は水で濡らしたり温めたりするだ けで簡単に切れる弱い結合で、乾かしたり冷 ましたりすると再び結合します。
リンスの構成主成分
プラスに帯電したカチオン性界面活性剤"と炭素数の多い高級アルコールなどの"油剤です。 このようにしてできる油膜が髪表面のキューティクルを包みこむことでキューティクルの剥離を予防します。
トリートメント剤の主成分
カチオン界面活性剤です。 カチオン界面活性剤は毛髪表面のマイナス部分（－）と、カチオン界面活性剤の親水基のプラス部分（＋）がイオン的に吸着して、毛髪の表面に層を形成するため、帯電防止効果があります。 カチオン界面活性剤は衣類の柔軟剤にも使用されているように、繊維をやわらかくする効果があります。
電気代請求書の中身
毎月来ている電気代金の明細って見てますか。細かい内容は結構ありますよね。一部税金のようなものも含まれているようですので調べてみました。補助金も出ているので安くなったりして複雑ですね。冬は電気を使うので使いすぎるとブレーカーを落ちたりして不便なので、アンペアを上げたいと思っていますが、基本料金も上がるので躊躇しています。
明細書の内訳
電気料金の明細書には、さまざまな項目が記載されています。
一般的な電気料金（電気代）の主な項目は次の通りです。
- 基本料金
- 電力量料金
- 燃料費調整額
- 再生可能エネルギー発電促進賦課金
それぞれの項目について、説明していきます。
基本料金
基本料金は、電力会社が契約プランごとに設定した固定料金です。
電気の使用量に関係なく毎月支払う必要があります。
基本料金は、電力会社が人件費や機材費などの諸経費をまかなうために設けているものです。
一般的には、契約アンペアによって金額が決まる「アンペア制」が採用されていることが多いです。契約アンペアは、一度に使える電気の最大量のことで、例えば20Aの契約の場合、一度に使える電気の最大量は20Aです。
一般的にアンペア数が大きいほど基本料金も高くなります。
電力量料金
電力量料金は、実際に使用した電力量に基づいて計算される項目です。
通常、1キロワット時（kWh）あたりの単価が設定されており、その単価に1か月の使用電力量を乗じて算出されます。
東京電力の電力量料金は、使用した電力量に応じて発生する料金で、次の通り
- スタンダードプラン（関東エリア）
- 〜120kWh：29.80円
- 121kWh〜300kWh：36.40円
- 301kWh〜：40.49円
- 〜120kWh：29.80円
- 従量電灯A（2024年4月1日以降）
- 最低料金：最初の8kWhまで328円08銭
- 電力量料金：上記超過1kWhあたり30円00銭
- 最低料金：最初の8kWhまで328円08銭
燃料費調整額
燃料費調整額は、電力を生産するために必要な燃料（原油・LNG・石炭）の価格変動を反映させるための項目です。燃料費調整制度に基づき、燃料価格の変動に応じて毎月自動的に調整されます。燃料価格が上昇すれば電気料金に加算され、下落すれば差し引かれます。燃料費調整単価に電力使用量を乗じて算出されます。
再生可能エネルギー発電促進賦課金
再生可能エネルギー発電促進賦課金（再エネ賦課金）は再生可能エネルギーの固定価格買取制度に基づいて徴収される料金です。この制度は、太陽光や風力などの再生可能エネルギーで発電された電気を、電力会社が一定価格で買い取ることを国が約束するものです。買取費用を電力料金を支払う全世帯から賦課金として徴収することで、再生可能エネルギーの普及を促進しています。賦課金単価は全国一律で設定され、2024年度の賦課金単価は1kWh当たり3.49円となっています。賦課金単価は再生可能エネルギー導入状況や卸電力市場価格等を踏まえて毎年見直され、国が決定します。
畑の土の作りかた
農業って土つくりが大事だと思うのですが、農家さんって毎年作っているのにどうやって土の養分をキープしているのでしょうか。特に化学に強くもなさそうな方もいますよね。経験からくるものなのでしょうか。まずは化学的に土ってどうやって作っているのか調べてみました。
・良い土とは「水はけ」、「水もち」が良く、堆肥（たいひ）のような「有機物を多く含んでいる」土。 ・家庭菜園を始める前に土壌診断を行うことがおすすめです。 ・野菜を生育する必要な養分としては、
9つの多量必須要素と8つの微量必須要素がある
1 ほったらかしでも育つ野菜10選
1.1 ニラ
1.2 シソ
1.3 エゴマ
1.4 三つ葉
1.5 パセリ
1.6 ミョウガ
1.7 しょうが
1.8 フキ
連作障害を避け輪作する
同じ野菜を作り続けると連作障害※が生じる場合があります。 特にナス、トマト、ピーマン、ジャガイモなどのナス科の野菜やサトイモ、エンドウ、ソラマメなどは障害が出やすいので連作を避けるようにします。
連作障害を防ぐには、異なる種類の野菜を栽培する輪作が有効。
栽培プランを立てるときには、菜園のどの場所にどんな野菜を作るか、連作にならないよう考慮しながらプランニングすることが大切です。
※連作障害
毎年同じ場所に同じ野菜をつくると病原菌が増殖したり、土中の成分が偏って年々生育がわるくなってきます。これが連作障害です。
上手な野菜作りのためには、土作りが重要です。野菜は地上で光合成を行い、土中で養分を吸います。野菜が嫌う土壌では、農作物はうまく育ちません。野菜が好む良い土壌には、どのような特徴があるのでしょうか。今回は野菜作りに適した土の特徴から畑の耕し方など、良い土を育てるためのノウハウを余すところなく紹介していきます。
野菜作りに適した土の特徴
挿絵2野菜作りに適した土は、一般的に水はけが良く保水性があり、有機物を含んでいます。野菜は土中に根を張りますので、小石などの異物が少なく、土がフカフカと柔らかいことも重要です。異物の多い土の中では、野菜は十分に育つことができず、いびつな形になったり貧弱な野菜になったりします。無農薬の野菜は形が悪いけれど栄養があっておいしいという人がいますが、実は無農薬でも正しく育てた野菜はきれいな形をしています。野菜が変形するのは環境にマイナスな点があるからで、栄養面でも劣ることを覚えておきましょう。良い土の特徴として、土壌の酸度も忘れてはいけません。酸性に傾きがちな土地なら酸性改良資材を投入して、土壌の酸度をコントロールします。ずっと野菜作りをしてきた土地に畑を作るなら、以前は何を育てていたのか確認する必要もあるでしょう。無農薬野菜を育てたい場合、以前農薬を使用していた土地だと、野菜が残留農薬を吸ってしまいますので注意してください。
野菜ごとに最適な土の条件は変わる！
3野菜作りには欠かせない基本の養分は、チッソ、リン酸、カリウムで、この3種類は肥料の三大要素と呼ばれています。このほか多量要素としてカルシウムとマグネシウム、微量要素としてイオウや鉄、マンガン、亜鉛などが必要です。土壌の酸性度はpH6.0前後が良いとされていますが、野菜の種類によって酸性度には差があります。
pH5.0～pH5.5 ジャガイモ、サツマイモは。
（酸性土壌の傾向にある日本では、もっとも育てやすい野菜の部類に入ります。）
pH6.0～pH6.5 カボチャやキュウリ、ナス
pH6.0～pH7.0、トマト、キャベツ、大根、アスパラガス
pH6.5～pH7.0 ほうれん草
弱酸性から中性を好む野菜の場合、カリウムとマグネシウムが含まれている苦土石灰をまいて、土壌を中和してあげましょう。
長いあいだ鶏ふんを使用している土地は土壌がアルカリに傾くため、ピートモスを混ぜて酸性に傾けます。
土壌コントロールに！マルチングとは？
畑の土壌コントロールのためには、マルチングというテクニックを使います。マルチとは畝にかぶせるビニールのことで、昔はワラを使用していました。マルチングのメリットは多く、乾燥や急な温度変化から土を守ってくれます。また、雑草の増殖を防いでくれるほか、泥跳ねによる農作物の病気及び害虫予防にも最適です。マルチにはいくつか種類があり、目的によって使い分けるのがおすすめです。
黒マルチは雑草の繁殖を抑えるのに効果的で、急激な地温の上昇を防いでくれます。
透明マルチは地温を上昇させたいときに効果的ですが、直射日光が土に降り注ぐので、その分だけ雑草も生えやすいです。
マルチングの方法は、畝にマルチを覆い被せて、端を土で固定すればOK。種を直まきしたときの発芽コントロールや、寒さに弱い野菜を育てるときにも使えます。トマトやキュウリ、ナスなどは地温が低いとうまく育ちませんので、ぜひ利用してみてください。
正しい土の耕し方を覚えよう
土を耕したり土壌や畝を作ったりするために、スコップ、鍬、小型シャベル、肥料、苦土石灰、pH測定器などを用意しておきましょう。まず、畑を作る予定の土をスコップで掘り起こしてから、鍬を使って耕していきます。耕す土の深さは20センチ～30センチほどで、表面の土をひっくり返すように鍬を入れてください。鍬で耕したあとは、土の塊をなくすために手で土を砕いていきましょう。次に、土の酸度を調節します。日本の土壌は酸性に傾きがちですので、大体は苦土石灰を使って土壌の酸度を中和します。pH測定器を使って土の酸度を測りながら、苦土石灰の量を調節してみてください。このあと肥料も投入して、再度鍬を使って土と苦土石灰、肥料をまんべんなく混ぜます。土壌作りが終わったら、畝作りです。畝の脇の部分を鍬で掘り、溝を作っていきます。畝は東西に長く作るのが一般的で、平畝なら高さ10センチ、高畝なら30センチ程度です。小型シャベルや支柱ポールなどを利用して、畝の表面を平らにならして完成です。
国会の種類とその内容
テレビで国会中継やってますが、色々な呼び方で国会が開催されてますよね。
何を実施しているのか今一つ分からなかったので調べてみました。
《通常国会》
通常国会は、憲法や国会法では「常会」と記され、毎年1回必ず召集する。詳細は国会法で定められており会期は150日間で、1月中に召集するのが常例とされています。
通常国会では、首相が冒頭に施政方針演説を行います。審議される重要なテーマは、何といっても新年度の予算です。国の会計年度は4月1日から翌年の3月31日までなので、新年度予算を3月末までに成立させることが重要になります。いわゆる「年度内成立」をめぐって、しばしば与野党の駆け引きが繰り広げられます。
《臨時国会》
臨時国会は、通常国会を補完するような会期で開かれ、憲法や国会法では「臨時会」と記されています。「臨時」とついてはいますが、慣例的に毎年秋に召集されることが多く、首相が所信表明演説を行い、補正予算や新たな政治テーマ、重要法案などを審議します。
開催するための要件は憲法や国会法で定められています。
会期の規定は特になく、衆参両院による一致の議決で決められます。開かれる目的に応じて期間も変わるので、衆議院が冒頭解散されるケースように所信表明演説などを行わず1日で終わる場合もあれば、数か月にわたることもあります。
《特別国会》
特別国会は、衆議院解散による総選挙の後に召集されます。召集とともに内閣が総辞職するので、衆参両院で首相指名選挙が行われます。臨時国会と同じく、会期はそのつど国会が決めます。
会期延長は何回できる？ 最大の延長幅は？
3つの国会はいずれも会期を延長することができます。ただし、延長できる回数は、通常国会は1回まで、臨時国会と特別国会は2回まで、と決まっています。
